Thể lực trong bóng đá hiện đại bên cạnh đóng vai trò hỗ trợ và đây còn được xem là nền tảng để đánh giá năng lực của các cầu thủ, đội bóng. Sự phát triển chiến lược của bóng đá ngày nay đòi hỏi cầu thủ cần có tốc độ, khả năng hoạt động bền bỉ trong suốt 90 phút nên nền tảng sức khỏe giữ vai trò quan trọng để duy trì năng suất thi đấu cao nhất. Xoilac TV sẽ giúp bạn tìm hiểu cách để rèn luyện thể lực hiệu quả.
Mức độ quan trọng của thể lực trong bóng đá ngày nay
Bóng đá ngày nay yêu cầu các cầu thủ khi thi đấu cần đảm bảo luôn duy trì trạng thái hoạt động cường độ cao, liên tục di chuyển, tranh chấp và thường xuyên tạo ra các pha bức tốc. Theo nghiên cứu của những tổ chức chuyên nghiệp ở trên thế giới việc duy trì sức mạnh, di chuyển nhanh nhẹn, khả năng liên tục lặp lại chuỗi các hành động là những yếu tố thể chất quan trọng cần có trong bóng đá.
Nền tảng thể lực tốt sẽ giúp các vận động viên duy trì phong độ ổn định xuyên suốt 90 phút. Ngoài ra sau khi màn đối đầu khép lại những ngôi sao có nền tảng sức khỏe tốt thường có khả năng phục hồi cơ bắp sau nhiều pha va chạm nhanh chóng, từ đó giảm thiểu nguy cơ dẫn đến chấn thương.
Thể lực tốt luôn là yếu tố quan trọng trong bóng đá hiện đại
Lợi ích khi có được thể lực tốt khi thi đấu bóng đá
Sở hữu nền tảng thể lực tốt sẽ giúp cho các cầu thủ mang lại nhiều lợi ích cho bản thân như:
Tối ưu hiệu suất khi góp mặt trên sân bóng
Thông thường việc có nền tảng thể lực tốt sẽ giúp cho các ngôi sao tối ưu được tốc độ, sức bền và năng lực tập trung trong trận đấu. Việc luôn duy trì trạng thái ổn định xuyên suốt 90 phút sẽ giúp cho cầu thủ lẫn cả đội bóng sẽ có được lợi thế khác biệt với đối phương trong những phút thi đấu cuối.
Ngoài ra các ngôi sao sở hữu trạng tốt thường sẽ đóng góp nhiều vào chỉ số chung của đội như bàn thắng, khả năng phòng ngự,.. Vì vậy một đội góp mặt bởi những nhân tố có sức khỏe tốt thường sẽ đảm bảo khả năng duy trì chiến thắng của mình trong những cuộc đối đầu.
Tránh gây ra các chấn thương sau va chạm
Một cơ thể lành lặn, cơ bắp di chuyển linh hoạt và có khả năng phục hồi nhanh sẽ giảm thiểu được nguy cơ chấn thương sau khi trận đấu khép lại. Bóng đá là môn thi đấu đối kháng nên các cơ bắp thường đòi hỏi chuyển hướng đột ngột cũng như thường xuyên xảy ra va chạm. Có được sức khỏe dẻo dai sẽ giúp mọi người giảm thiểu được tác động bên ngoài của đối thủ.
Gia tăng tổng thể nền tảng thể trạng
Ngoài đem đến hiệu quả trên sân cỏ việc có được sức khỏe tốt sẽ vận động viên cải thiện được khả năng tuần hoàn của tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì thể trọng trong mức lý tưởng. Đối với bóng đá vì luôn yêu cầu nhiều vào tần suất di chuyển trên sân nên đây là cơ hội để hỗ trợ sức khỏe tim mạch của những cầu thủ chuyên nghiệp thường vượt trội hơn so với người bình thường.
Lợi ích mang lại khi có thể lực trong bóng đá hiện đại
Những cách giúp gia tăng thể lực trong bóng đá
Để luôn duy trì thể lực trong bóng đá hiện đại đòi hỏi các vận động viên thường xuyên trải qua các đợt rèn luyện dài hạn. Bên dưới là những bài tập trọng yếu được nhiều cầu thủ áp dụng để nâng cao nền tảng sức khỏe của mình:
Duy trì vận động sức bền để cải thiện thể lực
Theo đó mọi người cần thường xuyên tập luyện những bài tập thiên về sức mạnh như đạp xe, bơi lội, chạy bộ đường đài. Việc này sẽ giúp cho cơ thể và nhịp tim luôn thích nghi với cường độ tập luyện của cơ thể qua đó giúp cải thiện tối đa thể lực khi đi thi đấu.
Rèn luyện sức mạnh cơ bắp
Bên cạnh chạy bộ, đạp xe, bơi lội các cầu thủ chuyên nghiệp thường kết hợp với tập gym với tạ nặng để gia tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể. Việc duy trì kích cỡ cơ bắp lớn sẽ giúp cầu thủ có được quyền chủ động trong các pha tranh chấp căng thẳng.
Tập trung vào dinh dưỡng
Bên cạnh việc duy trì việc tập luyện cường độ cao, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể. Các vận động viên thường có đội ngũ tư vấn dinh dưỡng để giúp họ đảm bảo duy trì được những dưỡng chất thiết yếu trong ngày. Từ đó giúp họ kiểm soát được năng lượng nạp vào và giúp cho bữa ăn của mình luôn duy trì mức độ dinh dưỡng phù hợp.
Chú ý vào giấc ngủ
Bên cạnh quá trình tập luyện căng thẳng và chế độ ăn, những vận động viên chuyên nghiệp thường đầu tư rất nhiều vào giấc ngủ của mình. Thông thường những ngôi sao đình đám trong làng túc cầu thường đảm bảo duy trì giấc ngủ trong 8 tiếng hoặc chia nhỏ chúng ra thành nhiều thời điểm trong ngày.
Tuy vậy đây là quá trình quan trọng vì khi này cơ bắp của các cầu thủ sẽ được nghỉ ngơi, phục hồi. Đối với những ngôi sao chú trọng kỹ vào yếu tố này thường họ sẽ bảo đảm được khả năng thi đấu chuyên nghiệp trong suốt một khoảng thời gian dài và ít khi xảy ra chấn thương.
Các bài tập giúp duy trì thể lực trong bóng đá hiện đại
Thể lực trong bóng đá hiện đại đóng vai trò quan trọng quyết định vào kết quả của các màn đối đầu. Xoilac TV đã làm rõ cho bạn về chế độ luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý của những ngôi sao ngoài ra mọi người cũng có thể áp dụng những phương pháp rèn luyện trên để nâng cao chất lượng đời sống cho bản thân mình.
